一、刺激控制

　　在入睡前做一些具有刺激性的事情(如锻炼和看电视)其实与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。

　　这么做的目标是增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，因为他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种既简单，又。

　　二、睡眠限制

　　虽然听起来有些讽刺意味，但它超级。睡眠限制是另一种失眠的认知行为，即有睡眠障碍的人要限制他们待在床上睡不着觉的时间。

　　想象一下如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持清醒状态，利用这种技术，医生会告知你只在床上待5个小时，然后就起床。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生意见，因为它有一些潜在的副作用。

　　三、矛盾意象

　　失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害，可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。德国心理学家维克多·弗兰克正是基于这一点提出了一种简便、、易行的心理——矛盾意象法，即与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反，它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法。

　　它的具体应用方法如下：越是担心自己睡不着，就越要尝试让自己保持清醒状态。也许没过几天，你就能轻松入睡了。

　　据心理学医师对采用过矛盾意象的220名患者跟踪调查，其治疗巩固程度亦令人满意。目前，这种方法已被外心理医生、医师广泛用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗。

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